7.劃船器

　　劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)意想不到的塑身效果。

　　新手健身必知的小常識(shí)

　　很多人一到健身房看到滿屋的健身器材，不禁熱血沸騰，恨不得把所有健身器材都練一遍，在健身房里呆上一整天。這是很不科學(xué)的一種做法，健身也要講求科學(xué)健身，健身前得熱身，從哪些項(xiàng)目開(kāi)始，健身所持續(xù)的時(shí)間這些都是不可不知的小常識(shí)，下面小編就給大家詳細(xì)介紹新手健身不可不知的小常識(shí)。

　　先熱身，再上跑步機(jī)

　　進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前都需要熱身，熱身也是非常重要的，很多初次健身的人，一去健身房就會(huì)選擇跑步機(jī)，先跑兩步再說(shuō)，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測(cè)平衡

　　美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過(guò)，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無(wú)法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡，那么，千萬(wàn)不要碰健身房里大型器械。

　　力量練習(xí)從啞鈴開(kāi)始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15個(gè)，2-3組即可。

　　40分鐘為佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你可以用15-20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)健身房常見(jiàn)的幾種器材有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于怎么使用這些器材，如何正確的健身也能夠多一些了解，小編希望大家能培養(yǎng)起堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣哦!