六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　溫馨提醒

　　運(yùn)動前后半個小時(shí)內(nèi)不要吃飯，可以補(bǔ)充點(diǎn)水分，吃飽飯運(yùn)動容易造成腹痛，腸扭轉(zhuǎn)等不良后果，女性如沒有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)或月經(jīng)期間不要練習(xí)。

　　跑步機(jī)鍛煉健身的誤區(qū)

　　許多人在生活中會使用跑步機(jī)來鍛煉健身，這是一種有效利用空間，不出門也能跑步健身的鍛煉器材，但是它在使用上也是需要特別注意的。下面為大家介紹跑步機(jī)鍛煉健身的誤區(qū)，供大家了解。

　　不穿鞋或穿錯鞋

　　不穿鞋跑步對身體的傷害很大，有些人為了省事，在家里使用跑步機(jī)時(shí)會光腳跑步，或者只穿襪子跑步，這都是不對上文。研究發(fā)現(xiàn)，在我們光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)產(chǎn)生的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。

　　一上跑步機(jī)就猛跑

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

　　跑步時(shí)間太長

　　跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會消耗蛋白質(zhì)。

　　坡度越高越好

　　加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度，而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷，因此好在水平狀態(tài)下運(yùn)動。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動者。

　　跑步時(shí)看電視

　　跑步時(shí)看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對如何正確使用跑步機(jī)已經(jīng)有了更多的了解。我們可以使用跑步機(jī)來瘦身減肥，跑步機(jī)減肥的效果也很好，同時(shí)也要了解在使用跑步機(jī)時(shí)哪些問題是需要避免的。