五、臺(tái)階機(jī)

　　動(dòng)作——握把手的動(dòng)作不對(duì)，在動(dòng)作中出現(xiàn)直臂過程，像是拄著拐杖走路。

　　糾正方法：屈肘輕扶把手上部，保持身體平衡。在動(dòng)作過程中身體保持直立，稍向前傾，與登臺(tái)階上樓的動(dòng)作一樣。

　　練習(xí)方法——阻力太低。

　　糾正方法：提高阻力，放慢動(dòng)作，這樣你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以增加，心率也會(huì)提高，并保持有效范圍更長時(shí)間，終消耗的脂肪也會(huì)更多。

　　健身就是來鍛煉身體，讓身體更好的，莫讓不規(guī)范的操作使您的身體受傷。

　　健身時(shí)應(yīng)怎樣避免受傷

　　健身固然可以增強(qiáng)肌肉的力量，同時(shí)也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓(xùn)練之后，充分伸展有關(guān)肌肉，既可增加身體的柔軟性和協(xié)調(diào)的程度，也是減少肌肉受傷的一個(gè)好辦法。

　　1、大運(yùn)動(dòng)量健身會(huì)使身體脫水，脫水后的肌肉很容易受傷。所以在運(yùn)動(dòng)中必須不斷補(bǔ)充水分。

　　2、在運(yùn)動(dòng)中保持正確的姿勢(shì)和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

　　3、有的健身項(xiàng)目需要下肢承受較大的重力，這時(shí)穿上一雙具有良好支持保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)鞋就特別重要。

　　4、肌肉在鍛煉以后會(huì)感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛，腫脹，運(yùn)動(dòng)受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的癥狀。

　　5、對(duì)受傷的肌肉，一定要及時(shí)治療，使它得到充分的休息恢復(fù)。當(dāng)然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網(wǎng)球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應(yīng)當(dāng)沒有什么問題。

　　6、軟組織一旦受傷，應(yīng)立即冰敷。這是一種簡單卻有效的止痛消腫和抗炎癥的好辦法。正確的方法應(yīng)將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時(shí)之內(nèi)，每小時(shí)重復(fù)一次。然后保持一天敷4次。在48~72小時(shí)以后可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時(shí)候都要墊一層薄毛巾。敷完后可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮(zhèn)痛，以后用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。

　　不管怎么說，運(yùn)動(dòng)中受傷不應(yīng)該成為從此放棄健身的借口。如果放棄鍛煉，那么對(duì)身體帶來的傷害要遠(yuǎn)比在運(yùn)動(dòng)中受到的傷害大得多。

　　結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)一些常見的運(yùn)動(dòng)器材已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。體育健身是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦！后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦！