Ⅱ、把眼合起來才是高難度的!

　　抱球立轉(zhuǎn)：這個(gè)練習(xí)對(duì)肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動(dòng)范圍會(huì)增大

　　技巧：股部要收緊。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立略寬于肩，膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢(shì)，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動(dòng)，頭不動(dòng)，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時(shí)，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。

　　弓步抱球轉(zhuǎn)：這是個(gè)全身性的熱身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體核心的肌肉系統(tǒng)，這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性

　　技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時(shí)后腿的膝不著地。

　　技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過右腿?；貜?fù)所有動(dòng)作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動(dòng)作。

　　變化：球抱到與胸齊平的高度，做對(duì)角線的擺動(dòng)。

　　半蹲抱球：從頭到腳尖的極好熱身動(dòng)作

　　技巧：蹲時(shí)保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個(gè)動(dòng)作有難度，雙腿分開的大一點(diǎn)，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動(dòng)范圍。