訓練強度推薦：每組動作重復8~12次，每回做3~4組。
Tips
注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳繃直。
肩部
主要鍛煉部位：肩部和平衡力
動作要領
1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側。
2.保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然后，吸氣返回至初始位置。
訓練強度推薦：每組動作重復15~20次，每回做3~4組。
Tips
雙臂抬起時，不要高于肩關節(jié)。
整體
仰臥健身球上，并保持身體平衡，好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬?？梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰?。
