綱領(lǐng)是一種運(yùn)動器材，大家在電視上也都看過舉重的吧，其實(shí)他們舉得那個就叫做杠鈴，不過我們?nèi)粘Ｖ绣憻捤玫?，自然不是那么夸張的了，但不得不說杠鈴的確是一種很好的鍛煉工具。

　　掌握好正確的方法，你就可以通過杠鈴練出完美的身體線條，很多人有可能對杠鈴還并不是很了解，那么下面就來給大家好好的講講杠鈴的一些相關(guān)知識，下面就來一起看看吧。

　　杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉;

　　此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果， 是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一。

　　杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。

　　①標(biāo)準(zhǔn)杠鈴

　　由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。

　　舉重的國際比賽必須使用經(jīng)國際舉聯(lián)認(rèn)可的國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的。

　　男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，大的杠鈴 片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。

　　杠鈴片重量、顏色及型號如下

　　25公斤(紅色大型)、20公斤(藍(lán)色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍(lán)色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明。

　　卡箍每個重2.5公斤。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。

　　因?yàn)榭ü恐亓渴?.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個。

　　訓(xùn)練動作

　　起始位置：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

　　動作：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進(jìn)。

　　杠鈴架起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

　　杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。

　　可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。

　　杠鈴操，是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動。

　　這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓矿w能練習(xí)來消耗熱量，從而達(dá)到瘦身的效果。

　　如果持之以恒地練習(xí)，能使你精神煥發(fā)，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態(tài)。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。

　　它由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅?qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。