如果要是想靠走路達(dá)到鍛煉的效果，我們和速度和強(qiáng)度都要有一定的規(guī)劃
首先，保持120~140步/min，然后每天需要走3500步都要保持在120步/min，這樣才能得到效果，走到可以感覺自己的心跳比平時(shí)聽得更清楚跳的頻率更快;呼吸有些喘但是能夠正常說(shuō)話的時(shí)候就說(shuō)明用走路來(lái)鍛煉的程度是夠了的。
另外，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然想著走走路運(yùn)動(dòng)一下就走了幾萬(wàn)步的行為對(duì)健康是無(wú)益的，這樣只會(huì)給膝蓋帶來(lái)傷害，可能會(huì)導(dǎo)致疼痛個(gè)幾個(gè)月，甚至無(wú)法下床。
我們其實(shí)可以兩天運(yùn)動(dòng)一次，每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次都要保證在半小時(shí)以上。三次不止可以健走鍛煉，還可以安排一些其他的運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝蓋的損傷，讓它可以有很好的消息來(lái)面對(duì)下一次的健走。
運(yùn)動(dòng)都是要循序漸進(jìn)的，不可一下子太過(guò)用力，這樣很有可能讓我們的身體承受不住的，而且每一次鍛煉之前想著熱身一下，讓骨頭都舒展開來(lái)，才會(huì)減少損傷。如果身體有疾病或者體質(zhì)比較差的人就可以先詢問(wèn)一下專業(yè)人士，讓他們幫忙定制專業(yè)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更好地獲得健康。
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