任何形式的身體活動(dòng)都有利于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這種被稱為“快樂激素”的物質(zhì)能有效幫助緩解壓力，提升情緒。因此，每天15分鐘的靠墻蹲，也是給自己的一份心靈小禮物。

　　好處6：輔助減肥塑形

　　別小看這每天15分鐘的堅(jiān)持，它能悄悄燃燒卡路里，輔助減脂。特別是對(duì)于想要塑造緊致臀部和大腿線條的朋友來說，靠墻蹲是性價(jià)比較高的選擇。長期堅(jiān)持，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加緊實(shí)，線條更加優(yōu)美。

　　如何正確進(jìn)行靠墻蹲?

　　1、找一面平整的墻壁，雙腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外打開。

　　2、緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，背部和頭部全程保持貼墻，雙手自然放在身體兩側(cè)或胸前。

　　3、注意膝蓋不應(yīng)超過腳尖，保持膝蓋與腳尖方向一致。

　　4、呼吸均勻，初學(xué)者可以從每次堅(jiān)持30秒開始，逐漸延長至1-2分鐘，直至達(dá)到15分鐘的目標(biāo)。

　　最后，記得每次練習(xí)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，幫助肌肉放松，避免第二天出現(xiàn)不必要的酸痛。

　　生活中的小改變，往往能帶來大不同。所以，別猶豫了，從今天開始，每天花15分鐘，給自己一個(gè)靠墻蹲的承諾，讓這股微小而堅(jiān)定的力量，引領(lǐng)我們走向更加健康的生活方式?，F(xiàn)在知道，正是時(shí)候，讓改變發(fā)生!

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