每年的四五月份，各大城市都會(huì)舉辦馬拉松比賽，通過這樣的活動(dòng)可以激發(fā)起群眾運(yùn)動(dòng)的熱情，眾所周知，馬拉松的里程數(shù)是很長(zhǎng)的，有的人稱，大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷人的膝蓋，若是這樣該如何避免呢?

　　跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎?

　　經(jīng)常參加馬拉松比賽的人，一定要足夠的了解自己的身體素質(zhì)，并不是每個(gè)人都能長(zhǎng)期參加，參賽前一定要了解自己的身體狀況。

　　不可否認(rèn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)給人的膝蓋造成一定的損傷，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)量大，里程數(shù)長(zhǎng)，需要肌肉關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力，在這個(gè)過程中，膝蓋需要承受巨大的作用力，有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以在進(jìn)行之前，一定要知道自己的身體素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)。

　　如何避免跑步帶來的損傷?

　　1、有慢性疾病的人不適合參加，比如高血壓患者，劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)使血壓短時(shí)間內(nèi)上升，從而誘發(fā)腦梗，有關(guān)節(jié)疾病或舊疾的人也不適合。

　　2、初次參加的人，在比賽之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，多加訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，跑步之前進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體能更好的適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。

　　3、日常跑步和比賽跑步是兩種不同的概念，日常運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，若是覺得不舒服可以換一種運(yùn)動(dòng)方式，但是跑馬所消耗的能量比日常多，在賽前如果在心理上還沒有做足準(zhǔn)備，不要盲目的參賽。