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核心力量訓(xùn)練方法 核心力量有這些好處(2)

  8.跪球平衡

  腹部收緊,用手扶好球,控制身體穩(wěn)定,跪上球,同時(shí)加緊大腿,兩手交叉放於胸前,保持平衡。

  9.健身球反向劃船

  雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在杠鈴桿下方,握住杠鈴略寬於肩。腹部收緊,拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90度角,整個(gè)身體始終保持一條直線,肩帶下壓縮回,向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿。身體有控制的下落還原。

健身球反向劃船

  10.平衡墊平衡式

  坐在平衡墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側(cè),核心肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。

  核心力量是什么

  核心力量的概念現(xiàn)在還有很多的爭議。從身體的部位來說,一般是在腰部,但是也有的人說是身體的整個(gè)軀干。但是從功能上來說,主要在平衡和控制上有很大的主導(dǎo)作用,這一點(diǎn)和傳統(tǒng)的訓(xùn)練差別是比較大的。要注意的是,核心力量的訓(xùn)練和腰腹力量的訓(xùn)練是不一樣的,前者是深層的肌肉,后者是訓(xùn)練淺層的肌肉。

  核心力量訓(xùn)練的好處

  1.改善你的身體體態(tài)以及不良姿勢(shì):坐姿彎腰,站姿駝背,腰酸背痛,頭重腳輕等等

  2.為身體帶來保護(hù)以及支撐:有強(qiáng)壯的核心肌群,可以讓你免于腰酸背痛之苦,也會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),減低過度的受傷。

為身體帶來保護(hù)以及支撐:有強(qiáng)壯的核心肌群

  3.為身體帶來良好的平衡跟協(xié)調(diào),也幫助提升力量跟速度:重心不穩(wěn),平衡感不佳,跑步慢...等等體育員都需要地加強(qiáng)行為能力。

  結(jié)語:經(jīng)常健身的朋友都知道核心力量的重要性,上面給大家介紹了幾種訓(xùn)練核心力量的方法,有需要的朋友就趕緊行動(dòng)起來吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一樣的,這兩者不要混淆。核心力量強(qiáng)了,對(duì)于身體也是有很大的好處的。

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