在運動過程中有疼痛感，應(yīng)立即停止所有的訓(xùn)練動作，因為疼痛是受傷的警報。此時應(yīng)停下來休息，必要時應(yīng)去看醫(yī)生。當(dāng)然，運動后可承受的肌肉延遲性酸痛是正常的生理反應(yīng)。

　　錯誤觀念3：用跑步機或橢圓機比在地上跑安全

　　在跑步機上和橢圓機(一種跑步器械)上運動不一定比戶外跑步安全，因為不同的環(huán)境對正確動作的要求是不一樣的，是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續(xù)時間緊密相關(guān)。

　　錯誤觀念4：仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”

　　人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克，光做仰臥起坐不能達(dá)到局部減肥的目的，僅可以起到鍛煉腹部肌肉的作用?！皽p肚子”還是需要進行長時間有氧運動或高強度間歇運動等高耗能運動才能實現(xiàn)。

　　錯誤觀念5：女性做負(fù)重抗阻訓(xùn)練會變成“肌肉型”體形

　　有些女性朋友不太喜歡做負(fù)重抗阻訓(xùn)練，她們認(rèn)為這樣會吧身體練得一身的肌肉不好看，其實不然，因為女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形。女性朋友可以放心的健身。

　　錯誤觀念6：運動時流的汗水與鍛煉效果成正比

　　流汗多少與運動強度、運動持續(xù)時間和人體基礎(chǔ)代謝能力有關(guān)，不要誤以為鍛煉后體重猛減就是取得了運動效果。其實，鍛煉后體重減輕是告訴你要及時補水。還要切記，運動前、中、后均應(yīng)少量多次補水，這對保持良好的運動狀態(tài)有很大幫助。

　　錯誤觀念7：老人上了年紀(jì)不適合運動

　　年齡越大越需要運動。研究證明，運動可以預(yù)防高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等多種疾病。當(dāng)然，老年人好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進行中低強度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛煉。

　　錯誤觀念8：運動越多越好

　　有些人覺得好長時間沒有健身了，這次要多運動把之前的不會來，其實這是一個錯誤的想法，運動一定要遵循循序漸進的原則，運動過度反而會適得其反，不利于健康。

　　要根據(jù)自己的運動水平、每周的訓(xùn)練頻率和運動能力來合理安排每次運動的時間和強度。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，在進行健身之前我們一定要先做一些熱身運動，將身體的肌肉都舒展開來，避免在健身的時候造成肌肉拉傷，還有女性朋友保養(yǎng)擔(dān)心做一些負(fù)重的運動身體會有肌肉，因為女性體內(nèi)的激素水平與男性不同，很難練成肌肉健碩的體形的。