人們常常說有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那么，這兩種運(yùn)動到底有什么區(qū)別呢?下面小編給大家來科普一下。
1、運(yùn)動項(xiàng)目不同
在區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動時，人們會簡單地以運(yùn)動項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動，而當(dāng)跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動。
2、代謝方式不同
有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
3、運(yùn)動特點(diǎn)不同
從運(yùn)動特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長;而無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧運(yùn)動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，長時間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持佳的功能狀況，有氧運(yùn)動是健身防病的法寶。
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家對有氧運(yùn)動有哪些詳細(xì)的了解了一些，有氧運(yùn)動主要有跳繩、慢跑、游泳等，有氧運(yùn)動對身體有著非常多的好處，所以大家在日常生活中一定要堅(jiān)持運(yùn)動。
