卷腹動(dòng)作的注意事項(xiàng)
注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別
抬起身體的時(shí)候，卷腹要求背部不能離開(kāi)地面，而仰臥起坐是臀部不能離開(kāi)地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和對(duì)腹部的刺激性也要強(qiáng)很多，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30°，腹部基本是不受力的。
卷腹好不要抱頭，以免造成頸椎受傷
(1)普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面
(2)交臂卷腹：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝，兩手臂貼近大腿滑動(dòng)
(4)并掌穿梭：屈膝，兩膝稍微分開(kāi)，卷腹時(shí)并掌向前上方滑動(dòng)
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式，平躺墊上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹時(shí)手去接近小腿位置
有些形式的卷腹還不仰臥在平板上
(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時(shí)方可采用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
總之卷腹形式花樣很多，總能選擇一樣適合自己的，或依次輪換做來(lái)調(diào)節(jié)鍛煉樂(lè)趣。
結(jié)語(yǔ)：卷腹是在仰臥起坐之上延伸的一套鍛煉腹部的動(dòng)作，它對(duì)腹部的刺激要比仰臥起坐大很多，且它的運(yùn)動(dòng)幅度小，安全性也要高很多。卷腹的花樣形式也很多，愛(ài)健身的運(yùn)動(dòng)達(dá)人們想要完美的腹肌和馬甲線就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
