不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

　　游泳

　　游泳是全身性的有氧運(yùn)動，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運(yùn)動到的手臂肌肉，與此同時還可以強(qiáng)化心肺功能。

　　練習(xí)時需注意

　　下水之前要先做熱身運(yùn)動，避免游泳時出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運(yùn)動，以免拉傷肌肉。

　　適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對于久坐不動的上班族，游泳是非常適合的運(yùn)動，上班族們趕緊試試看吧。

　　不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。

　　有氧搏擊/拳擊/泰拳

　　有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

　　練習(xí)時需注意

　　運(yùn)動過程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。

　　適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

　　不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

　　“瘦肌操”是有效的懶人運(yùn)動

　　只控制飲食或只進(jìn)行有氧運(yùn)動的單一瘦身方式，效果并不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運(yùn)動”。平常沒有運(yùn)動習(xí)慣，以及生活在現(xiàn)代便利社會里的人，才更應(yīng)該強(qiáng)化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創(chuàng)造不易發(fā)胖的身體。

　　所謂“肌肉運(yùn)動”并非“做幾分鐘就會產(chǎn)生一定效果”的運(yùn)動，但如果我提倡的“10 分鐘瘦肌操”一天大約只需花費10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認(rèn)為需要花很多時間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內(nèi)出現(xiàn)變化，所以希望各位至少能空出這些時間。

　　再來，不需挑選地點就能進(jìn)行，也可說是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到強(qiáng)化。也就是說，不只能在家進(jìn)行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內(nèi)也能實行。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瘦身運(yùn)動的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，瘦身運(yùn)動的好處還是蠻多的，我們選擇適合自己的運(yùn)動減掉肥肉才是重要的，希望以上的運(yùn)動能幫到大家。