老年人鍛煉身體的注意事項(xiàng)

　　1、出太陽后再進(jìn)行晨練

　　隨著年齡的增長，老年人普遍容易早醒。不用上班的他們往往都會(huì)選擇早晨出門鍛煉，而且大多喜歡去有樹木的場所。但凡了解綠色植物特性的人都知道，經(jīng)過了一夜的呼吸作用，在樹木的周圍會(huì)積聚大量的二氧化碳，在這樣的環(huán)境下鍛煉，對(duì)人體來說是有害無益的。所以早上鍛煉身體的佳時(shí)機(jī)，應(yīng)該是在太陽出來，植物開始進(jìn)行光合作用，消耗二氧化碳產(chǎn)生氧氣的時(shí)候。

　　有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺(tái)長表示，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。

　　太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進(jìn)行晨練是不太適合的。所以切記鍛煉不是越早就越好的。

　　2、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

　　有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。專家說，中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%~60%就可以了。

　　3、室外運(yùn)動(dòng)30分鐘適宜

　　專家指出，老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

　　同時(shí)，專家還表示，晨練應(yīng)該給予一些科學(xué)的指導(dǎo)，但不必非常專業(yè)。這些指導(dǎo)主要是以安全性為主，即好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

　　4、晨練前應(yīng)先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。專家說，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

　　由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)老年人鍛煉身體的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，老年人鍛煉身體的方法還是很多的，但是注意事項(xiàng)也有很多的，我們不能忽略掉的，希望以上介紹能幫到老年朋友們。