現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)該要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來了解一下科學(xué)的健身方法有哪些吧!

　　健身并不是鍛煉的時(shí)間越長就越好的，我們應(yīng)該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學(xué)的健身方法。

　　如何科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)

　　1個(gè)小時(shí)

　　每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)效果越好，任何運(yùn)動(dòng)都對關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對你的關(guān)節(jié)傷害更大。

　　2個(gè)內(nèi)容

　　換句話說就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。

　　3個(gè)動(dòng)作

　　每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。

　　4組練習(xí)

　　一次健身至少需要4組練習(xí)。

　　5餐飲食

　　除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

　　6個(gè)部位

　　全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。

　　7天循環(huán)

　　訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。

　　8個(gè)次數(shù)

　　鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右。