打乒乓球是很多人都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)于打乒乓球有這執(zhí)著的熱愛，那么對(duì)于打乒乓球易手指痛我們有什么樣的認(rèn)識(shí)呢?其實(shí)打乒乓球易手指痛是很常見的一種現(xiàn)象那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該怎么辦呢?
打乒乓球手指痛肯定是有原因，這個(gè)原因可能是很多，姿勢不正確等等， 以下介紹的詳細(xì)內(nèi)容。
像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類運(yùn)動(dòng),都很容易因?yàn)閯?dòng)作失當(dāng),造成手指受到外力沖擊,指關(guān)節(jié)受到傷害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?
1、打球前務(wù)必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動(dòng)開來。有必要的,可以再戴上護(hù)指。一旦出現(xiàn)手指挫傷的情況,比如手指關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等,盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動(dòng)手指,盡快找專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件,同時(shí)可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之后,則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng),速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球易傷6部位
乒乓球愛好者常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部容易受傷,因?yàn)檫@是使用多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多愛好者因運(yùn)動(dòng)過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)重要的參與部位,力量沖擊大、多、久。此外,控制細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多,也很容易受傷。
作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷多。發(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動(dòng)不到位失去重心時(shí)仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對(duì)腰部的傷害。
相對(duì)于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,我們打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動(dòng)多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,更容易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過量運(yùn)動(dòng)、姿勢不正確、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、肌肉力量不足等。不過如果平時(shí)做好預(yù)防措施,可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
首先要提醒大家,凡事過猶不及,打乒乓球也不能過量。當(dāng)然,是否過量視個(gè)人情況而定。一般每次練習(xí)30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果,對(duì)于有心血管疾病的患者則另當(dāng)別論。
另外,平時(shí)的力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵,更強(qiáng)大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個(gè)容易受傷的部位,應(yīng)該有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。
另外,打球之前的準(zhǔn)備活動(dòng)也相當(dāng)重要。球臺(tái)周圍要寬敞,不要有障礙物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很關(guān)鍵的兩個(gè)環(huán)節(jié)— 運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘。
