4. 變化一下路線
都說熟悉的地方?jīng)]有風景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。
5. 間隔訓練
嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。
6. 帶上心率檢測器或計步器
很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強大動力。
散步健身的誤區(qū)
不過別小看了散步，這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作，能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看，還容易引發(fā)疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。
錯誤1：低頭含胸
散步常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔了不必要的壓力，從而引發(fā)關節(jié)疼痛。
散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。
錯誤2：步伐過大
揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關節(jié)損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進的動力。日常走路，用自己舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。
錯誤3：帶錯東西
散步時手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。
錯誤4：走得很快卻突然停止
如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病。好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運動后可以進行加速，增加能量消耗。后要慢慢冷下來?；ê蟮?到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。
結語：通過以上文章結婚掃我們是不是對散步的相關知識介紹有了一定的了解了呢，散步的有很多的好處的，不僅僅是一種健身運動方式，還能幫助我們調(diào)節(jié)情緒的，沒事的時候去散散步哦，好處非常多的。
