2、手掌抽筋

　　用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。

　　3、手臂抽筋

　　將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

　　4、小腿或腳趾抽筋

　　在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾。

　　用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

　　5、大腿抽筋

　　抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。

　　跑步預(yù)防抽筋的妙招

　　1、做好伸展

　　熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力，否則極易復(fù)發(fā)。

　　2、節(jié)約體力

　　減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。疲勞時(shí)，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來。

　　如果這個(gè)指令遲遲不來，肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài)。 因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間， 好不要超過5分鐘。

　　3、多喝飲料

　　運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì)，讓你感覺更乏力。

　　4、補(bǔ)充堅(jiān)果

　　揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。這時(shí)，一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)跑步抽筋的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，跑步抽筋還是很常見的，遇到跑步時(shí)抽筋我們應(yīng)該要很好的應(yīng)對(duì)的，這樣才能幫助我們很好的緩解抽筋的傷害。