3 、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進(jìn)行放松，同時鍛煉了自己的腹肌?？梢砸唤M做30個、50個，根據(jù)自己的力量來定。

　　5、跳繩

　　可以在家選擇一個空地兒，進(jìn)行跳繩運(yùn)動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán)，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　6、定點(diǎn)跳

　　當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點(diǎn)跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息一下，再跳幾組。

　　7、蹲馬步

　　在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運(yùn)動或者90度蹲著不動。

　　8、倒立

　　找個墻壁或者隨意倒立運(yùn)動，能夠是自己的血液循環(huán)加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經(jīng)痛等等，還能有效的延緩衰老。

　　運(yùn)動后不能立即做的事情

　　不能立即休息

　　劇烈運(yùn)動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　不可馬上洗浴

　　運(yùn)動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　結(jié)語：通過對以上文章介紹我們是不是對適合男性的運(yùn)動有了一定的了解了呢，適合男性的運(yùn)動有很多種的，我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的，但是運(yùn)動之后的注意事項(xiàng)我們還是要注意一下的哦。