只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
1、中速小步跑
因為在冬天戶外的路面會有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運動中摔倒受傷，所以在運動的時候好是以中速進行小步跑。
2、帶上溫水
在冬季運動也需要進行補水，因為冬季的天氣干燥，雖然運動中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。
3、多穿些衣服進行調(diào)節(jié)
在冬季跑步的時候一定會使身體發(fā)熱，可以穿多幾件衣服，當(dāng)跑熱的時候適當(dāng)?shù)孛撊ヒ恍冗\動完休息一會再及時穿上保暖。
4、選擇安全地方進行
因為冬天霧氣大，能見度低，所以選擇運動的場地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段?？梢栽诠珗@里、社區(qū)里運動;如果冬天的溫度實在很低，那么可以在一些大商場中散步。
5、運動要循序漸進
冬天運動在開始的時候不要太過著急，先做好熱身運動，讓肌肉慢慢熱起來。
6、不要穿全棉
冬天運動的服裝好不要穿全棉的，因為全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿著汗?jié)竦囊路菀字鴽?，所以?yīng)該選擇排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保護
冬天運動的時候，走在積雪的地方時，好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲癥。
8、手套保溫
冬季進行戶外運動保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應(yīng)回到室內(nèi)。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對錯誤的健身習(xí)慣有了一定的了解了呢，錯誤的健身習(xí)慣可能會給我造成蠻多的傷害的，實在是不可取的，所以我們不能這樣做的，現(xiàn)在是冬天運動的時候我們要注意保暖的。
