怎么樣跑步可以瘦腿,不少人擔(dān)心跑步會讓腿變的粗壯,這種擔(dān)心是有道理的,只有正確的跑步方法才能瘦腿,那么怎么樣跑步可以瘦腿呢?下面小編就簡單的為您分析怎么樣跑步可以瘦腿,看看吧。

　　怎么樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

　　安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動,可有效降低損傷風(fēng)險,提高肌肉的靈活性。熱身應(yīng)占運動總時間的10%~20%。例如進行1小時的有氧運動,熱身時間應(yīng)該在6-12分鐘范圍內(nèi)。熱身運動時的心率達到大運動心率的60%~70%即可。

　　跑步減肥重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,前腳掌落地后蹬,折疊,送髖,擺腿。重心前移,扒地再落地,周而復(fù)始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產(chǎn)生了制動,降低了跑速,費力自然就消耗脂肪。

　　怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

　　人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

　　人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

　　怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外,還要采取強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān),肌肉會加速增長。

　　結(jié)語：看了以上文章的介紹大家是不是對怎樣跑步可以瘦腿的相關(guān)知識有了一定的了解，相信大家看過本文之后對于這些知識已經(jīng)有了更加明確的認識吧。希望這些知識可以幫助到有所需要的人。