多鍛煉

　　一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。

　　仰臥踏空運(yùn)動(dòng)

　　專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。

　　看了上面的介紹，你知道如何有效的鍛煉腹肌了嗎?鍛煉腹肌不要急于求成，應(yīng)該一步一步的來，接著往下看吧!

　　鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

　　健身器材

　　在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。

　　其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺得太枯燥。

　　腹肌如何練出來

　　練胸

　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來判定重量是否適合。

　　2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

　　3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

　　練背

　　1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

　　2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

　　腹肌鍛煉好的話，好處有很多，比如，能夠吸引人的視線，能夠更加的有力量，身體素質(zhì)會(huì)變得更好。

　　結(jié)語：通過上文的解釋，你知道如何鍛煉腹肌了嗎?對于女人來說，腹肌男是具有誘惑力的，腹肌會(huì)讓你看上去更加的強(qiáng)壯，更加的具有力量，因此，在日常生活中，要注意腹肌的鍛煉，希望能夠幫助大家哦!