資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時機(jī)，所以不少人都抓住這個時間來健身減肥，而跑步作為經(jīng)濟(jì)效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。

　　1.慢跑才減脂

　　不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實(shí)這并不是好的減肥跑步法。

　　做完熱身運(yùn)動以后我們再進(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調(diào)動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。

　　2.注意腿部健康

　　很多人因?yàn)榕懿蕉鴤Φ搅送炔拷】?，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。

　　3.腳的著地方式要正確

　　有些人認(rèn)為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。

　　其實(shí)好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。

　　4.注意正確呼吸

　　呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅(jiān)持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。

　　所以，我們在跑步的時候，好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。

　　5.做好跑前準(zhǔn)備

　　在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動，讓身體在運(yùn)動前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。

　　而且準(zhǔn)備活動沒有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動一下手腳關(guān)節(jié)就可以了。

　　6.原地跑也能減肥

　　原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動，對于減掉拜拜肉很有效果。

　　7.選好跑步的時間

　　下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的時間，我們的肌肉承受能力比其他的時間要高很多，而晚上五點(diǎn)到起點(diǎn)是運(yùn)動的好時機(jī)，非常適合跑步減肥。

　　夏天跑步減肥是快的，但是跑步并不是瞎跑的，我們需要掌握正確的跑步技巧，才能達(dá)到事半功倍的效果。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。