3、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　4、扶墻半蹲健腿

　　扶墻半蹲健腿也是非常簡單的運動，在家只要找到一面墻就可以了，不需要太多的輔助工具，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個小物件，比如燒水的壺，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　5、俯身劃船健背

　　這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

　　俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。

　　讓運動事半功倍的小竅門

　　運動是指以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，達(dá)到增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。

　　體育對于促進(jìn)身體的正常發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。運動，能讓人精神百倍，越發(fā)年輕。下面，將為您介紹4個運動的小竅門，讓你事半功倍。

　　1、張弛有致

　　在有氧運動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即可在高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間，相同時間內(nèi)消耗的熱量是節(jié)奏平穩(wěn)運動所消耗熱量的1倍。

　　2、單腿用力蹬車

　　騎車時，間歇地讓一條腿更用力地蹬踏板，可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度，多燃燒20%的熱量。

　　3、拆分運動時間

　　如果習(xí)慣每天跑5km，不妨拆分為早上2.5km，晚上2.5km。鍛煉時間縮短后，可以適當(dāng)加大強(qiáng)度，在同樣的距離中消耗更多的熱量。

　　4、注意跑步姿勢

　　跑步時手臂自然擺動，身體略前傾，能夠多燃燒10%的熱量。

　　結(jié)語：選擇適合自己的運動量并不是很難，可是有很多朋友都沒有注意到這點，因此健身的效果才會不佳，上文介紹了關(guān)于運動量的知識，大家可以多了解，選擇適合自己的運動量哦。今天還為大家介紹了適合在家里做的幾個運動，希望大家能夠堅持。