八、環(huán)繞雙腳運球

　　快速運球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領(lǐng)。

　　九、單手左、右運球

　　右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。雙腳平行彎曲，籃球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

　　十、單手前、后運球

　　掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領(lǐng)。

　　十一、原地低手控球

　　雙腳與肩同寬前后站立，雙膝微曲，右手往下壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。

　　目的：用手來感覺球;目的是增強球感。

　　十二、手指交互傳球

　　雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點，施力點在球體下半部。

　　目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

　　十三、雙手交互用力傳球

　　掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。

　　目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　打籃球?qū)τ谏眢w上的好處

　　1、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，這不僅僅是因為外表的不好看，健康，苗條的身體是每一個人都應該擁有的，肥胖的身體還容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。

　　因為打籃球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。

　　2、提高消化系統(tǒng)的功能

　　籃球運動能幫助我們促進消化，很多籃球運動員都吃的很多，消化能力非常好，因為在打籃球的時候能增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　3、增強心臟功能

　　經(jīng)常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、有效預防心血管病

　　打籃球時肌肉的緊張活動，這會讓我們的心臟工作增加，從而會使心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　5、降低糖尿病發(fā)生的危險性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

　　這主要是因為鍛煉身體是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，身體必須大限度的發(fā)揮身體各器官機能，比如，神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，加快血液的循環(huán)，這樣時間長了，我們身體各素質(zhì)也會慢慢的提高了。

　　結(jié)語：想要擁有好的籃球球感就要多練習，學習籃球技術(shù)，通過上文的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么練習打籃球的感覺了。其實容易的辦法就是多練習練習，經(jīng)常的鍛煉籃球基本技術(shù)，比如說運球、投籃、拍球等，希望上文的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>