讓你輕松塑身的五種有氧運(yùn)動

　　1、負(fù)重走

　　美國健身教練說，在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。健身教練說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　2、游泳

　　游泳也是有氧運(yùn)動的一種，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是有效的減肥方式之一，在進(jìn)行游泳時，需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動，對提高我們的心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、跑步/快走

　　室內(nèi)跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

　　有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項目，有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方，因為身體只有自己了解。

　　4、張弛有致的有氧運(yùn)動減肥

　　由于每個人的身體素質(zhì)不一樣，有效減肥的有氧運(yùn)動也不同，因此在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥時應(yīng)該合理運(yùn)動，掌握好時間和強(qiáng)度，如果你想達(dá)到很好的減肥效果，那么你可以在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

　　5、騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經(jīng)理說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　六種有氧運(yùn)動可治月經(jīng)不調(diào)

　　月經(jīng)不調(diào)的女性可是很糾結(jié)的，而且?guī)缀醮蠖鄶?shù)女性都是認(rèn)為月經(jīng)期間是不適宜運(yùn)動的，其實不然，這是大家普遍存在的一大誤區(qū)。在月經(jīng)期間可以適當(dāng)做一些運(yùn)動，如果你有月經(jīng)不調(diào)或是不舒服的現(xiàn)象，做以下的六種運(yùn)動也可以幫助調(diào)理。

　　1、交誼舞

　　交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。

　　2、初級形體操

　　一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。

　　3、太極

　　太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有幫助。

　　4、慢跑

　　慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。

　　5、冥想型瑜伽

　　較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調(diào)理氣血。

　　6、乒乓球

　　較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動可提高人體的機(jī)能水平，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，有利于子宮經(jīng)血的排出，對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動的全部介紹了，有氧運(yùn)動有很多，我們在健身的時候應(yīng)該選擇適合自己的有氧運(yùn)動，并了解有氧運(yùn)動的含義。堅持做有氧運(yùn)動對我們的身體有很好的幫助，上文還介紹了六種可治月經(jīng)不調(diào)的有氧運(yùn)動，女性朋友可以嘗試一下哦。