1.增強(qiáng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性
跳繩過(guò)程中要求身體的各關(guān)節(jié)肌肉有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)配合，能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
2.提高思維能力
人在進(jìn)行跳繩的時(shí)候，需要全身多處肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)配合，與此同時(shí)，跳繩時(shí)候呼吸加深，大腦處于興奮狀態(tài)，經(jīng)常參加跳繩，可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。
3.通經(jīng)活絡(luò)，醒腦健腦
跳繩需要雙手不停地進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使手、上肢部的六條經(jīng)絡(luò)氣血暢流上輸于腦。
人體另外六條經(jīng)絡(luò)起止于腳部，跳繩能促進(jìn)四肢六條經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。因此，跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，從而達(dá)到醒腦、健腦的作用。
4.強(qiáng)壯心血管系統(tǒng)
跳繩能夠很好地促進(jìn)心臟機(jī)能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)能夠保持強(qiáng)壯和健康。
5.減肥塑身
跳繩的過(guò)程中能夠幫助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅(jiān)挺豐滿。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。
6.防治頸椎病
跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡(jiǎn)各有。持續(xù)跳繩十分鐘就能與慢跑半小時(shí)的效果持平，對(duì)于防治頸椎病有很好的療效。
1、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。
2、開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
3、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該了解關(guān)于跳繩的知識(shí)。建議初學(xué)者可以選擇較長(zhǎng)一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長(zhǎng)度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dòng)開，跳繩后作些放松活動(dòng)。好進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。
6、跳繩的過(guò)程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，注意防止腳踝扭傷。
7、結(jié)束以后5分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸因運(yùn)動(dòng)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長(zhǎng)有彈性。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于跳繩注意事項(xiàng)以及好處等問(wèn)題，當(dāng)然還有教大家一分鐘跳繩的技巧，大家一定要來(lái)了解一下，想要瘦身減肥的朋友們，可以多多的進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，提醒的是在運(yùn)動(dòng)中也要注意安全哦。
