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          運(yùn)動(dòng)減肥 常做這些運(yùn)動(dòng)能修身塑形

            如今,隨著時(shí)代的進(jìn)步,減肥的方法也越來越多了,但是,安全有效的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)減肥,堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)減肥的效果非常好,下面就為大家介紹一些能瘦身塑形的運(yùn)動(dòng),及運(yùn)動(dòng)減肥的好處,大家可以來了解一下哦!

            有氧運(yùn)動(dòng)

            有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目有很多,大家可以選擇自己喜歡或者感興趣的運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明,進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。

            肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件,運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3-5次,每次運(yùn)動(dòng)20-60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度,運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1-3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到佳狀態(tài),收效則較為明顯。

            肚皮舞

            如果你不夠自信,或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

            騎自行車

            騎自行車是非常好的減肥方法,堅(jiān)持騎自行車還能讓人愉悅自在哦,效果非常好。長(zhǎng)期騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習(xí)慣騎車上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!

            跳舞

            即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學(xué)!跳舞,可以通過大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持,你魂?duì)繅?mèng)繞想塑 造的身材,必能實(shí)現(xiàn)!

          健身減肥 運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥的好處 
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