醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。
跳繩要注意什么
跳繩要注意什么?盡管跳繩的好處有許多，但是我們也要注意安全，了解跳繩注意事項(xiàng)。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動，但跳繩確實(shí)是方便的全身運(yùn)動項(xiàng)目。
1.如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。
2.穿運(yùn)動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3.選擇適合自己長度的跳繩。
4.可能的話，來點(diǎn)音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn)。
5.從低強(qiáng)度入手。剛開始不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動比較緩和，持續(xù)更久。
7.落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。
8.手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘悠饋恚獠繎?yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9.變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。
10.跳繩并不是越久越好，長時(shí)間跳繩并不會讓我們達(dá)到效果，如果你感到開始疲勞但還有力氣時(shí)，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運(yùn)動時(shí)間，使你耐力增加。
跳繩要注意的還有跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動，尤其是你的小腿。跳繩后好也做做伸展運(yùn)動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。不要忘了，多喝點(diǎn)水。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于跳繩的內(nèi)容，通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道花樣跳繩應(yīng)該怎么跳了吧，大家可以堅(jiān)持花樣跳繩哦，能讓我們的健身鍛煉更加有趣。堅(jiān)持跳繩不僅能瘦身減肥，還能改善骨骼，有效減少心血管疾病哦。
