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健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康(2)

  想煉出發(fā)達(dá)的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法(小重量、每組15-25次)結(jié)合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

  3.長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎

  這個問題同樣有很多女性擔(dān)心。前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì),就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性,只需繼續(xù)鍛煉就OK了!

  4.你的肌肉真的很寶貴

  行駛100公里,大客車肯定比小轎車多耗油;同理,跑步1000米,肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此,肌肉強(qiáng)的人隨便做什么,逛街、上班、娛樂,都比肌肉弱的人消耗熱量多,睡覺也不例外。因為肌肉長在身上,身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們,一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運動,需要耗費的熱量更大,甚至是靜止時的幾十倍。

  5.肌肉強(qiáng)的人,就算睡覺也能減肥

  不是跟你吹牛,地球上確實有這么神奇的事!前面說過,肌肉不占體積,女人多長幾斤肌肉,非但不影響體型,還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了,能大大提高基礎(chǔ)代謝率,過剩的營養(yǎng)會被肌肉消耗,不易堆積成脂肪,因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個常見且有效的辦法就是增加肌肉。

  若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克,總體重不變,不但體型改善很大,且每天日?;顒舆€能多消耗300卡路里熱量(1碗米飯);即便睡一整天覺,也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物,做同樣的事,卻能很快將熱量代謝掉,猶如24小時不間斷減肥,是否夢寐以求?

  結(jié)語:文章閱讀到這里,希望大家通過上文的閱讀可以對健身減肥的方法有一些新的認(rèn)識,同時對于健身減肥應(yīng)該了解的常識也能夠多一些了解,只要堅持健身,相信很快就能看到效果了,希望大家能培養(yǎng)起堅持長期運動的好習(xí)慣哦!

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