從事電腦工作的人們常常都是坐在電腦面前工作一整天，很少有鍛煉身體的機(jī)會。即使是休息的的時(shí)候也是懶在家里不運(yùn)動，長期下來身材變得不忍直視。那么健身減肥的方法有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于一些減肥的健身運(yùn)動。

　　如何鍛煉身體是每個(gè)人都想知道的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠幫助我們釋放工作的壓力。下面介紹一些鍛煉的方法，一起行動吧。

　　1.慢跑

　　練習(xí)方法

　　跑的動作要求自然放松，呼吸均勻有節(jié)奏。慢跑好在清晨，選擇在平坦的馬路或比較安靜的地方。

　　慢跑一般10—15分鐘，跑的強(qiáng)度約為70%，心率在130一140次/分鐘之間。開始鍛煉時(shí)，采用走、跑交替方法;適應(yīng)之后逐漸縮短走的距離，加長跑的距離。

　　要求

　　動作要自然，身體放松。呼吸要有節(jié)奏，每天跑步或隔天跑一次都是可以的。

　　作用

　　提高耐力及心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　評價(jià)方法

　　鍛煉一段時(shí)間后，可測量晨脈，如次數(shù)減少，說明運(yùn)動效果不錯(cuò)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持。運(yùn)動時(shí)的有效心率在120—140次/分鐘。

　　2.原地蹲起

　　練習(xí)方法

　　兩腳分開，身體伸直，兩臂自然下垂。開始時(shí)，兩腿屈膝下蹲至臀部接近腳后跟，同時(shí)兩臂向前平舉，還原，重復(fù)動作8—16次，每天或隔天做—回。

　　要求

　　剛開始鍛煉時(shí)，下蹲后腳后跟要離地，隨著腿部肌肉力量的提高，腳跟不離地。

　　作用

　　發(fā)展腿部和膝關(guān)節(jié)力量。

　　評價(jià)方法

　　練習(xí)一段時(shí)間后，感到腿部和膝關(guān)節(jié)力量加強(qiáng)，行動有力、靈活，蹲起的幅度較大，有效運(yùn)動心率應(yīng)為100—140次/分鐘。

　　3.爬樓梯

　　練習(xí)方法

　　以6層樓梯為限，上去下來為一趟，一次鍛煉兩趟，一趟完成后休息2—3分鐘，再做第二趟。爬樓梯時(shí)，上體自然直立，勿前傾，不要撅臀，大腿帶動小腿向前上方跨出，腳落地時(shí)用力蹬地，促使身體上升，擺臂自然與步伐相配合，采用自然呼吸法。

　　初練時(shí)，體質(zhì)弱些的可降低樓層，可從1層爬至4層，體質(zhì)較好的可開始就從1層爬至6層，隨著體力的增強(qiáng)，速度由慢變快。上下一趟應(yīng)一口氣完成，中間不要停歇，每天可結(jié)合日常生活進(jìn)行鍛煉。

　　要求

　　上體自然直立，不要撅臀，從1層到6層，中間不要停歇，完成后休息2—3分鐘再爬第二趟每天鍛煉1—2次。

　　作用

　　增加耐力及心肺功能，增強(qiáng)下肢力量，鍛煉意志品質(zhì)，起到減肥的作用。

　　評價(jià)方法

　　爬樓梯每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走10米，若從1層爬至6層，相當(dāng)于慢跑200米的運(yùn)動量。有效運(yùn)動心率在110—150次/分鐘。如有胸悶、心悸等現(xiàn)象，可檢查一下是否速度過快或高度過高。