9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
跳高有很多種不同的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自身的情況選擇一個(gè)適合自己的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。
1、爆發(fā)力訓(xùn)練
跳高時(shí)需要我們具有良好的爆發(fā)力，因此，在日常訓(xùn)練中，我們要注重爆發(fā)力的練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練
彈跳力訓(xùn)練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳?跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行)、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練
仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跳高的好處有哪些
跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目。是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動(dòng)作組成，以越過橫桿上緣的高度來計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目。
跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。
堅(jiān)持跳高對(duì)人體的作用是很大的，這是一項(xiàng)全面鍛煉，經(jīng)常跳高不僅對(duì)身心發(fā)展是有很大的益處，還可以幫助我們調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
結(jié)語(yǔ)：只有充分的了解關(guān)于跨越式跳高動(dòng)作技巧和跳高訓(xùn)練方法的知識(shí)，才能更好地進(jìn)行跳高，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章，并能將這些運(yùn)用到實(shí)際中去。今天關(guān)于跳高運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容就給大家介紹這么多，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家哦!
