有些朋友想瘦身減肥，但是在家不知道怎么進(jìn)行健身鍛煉才有效，因此，他們開(kāi)始去健身房減肥，在健身房不僅可以使用健身器材，還有教練的指導(dǎo)，效果會(huì)更好。在我們?nèi)ソ∩矸垮懢毜臅r(shí)候，下文為大家介紹了健身房使用須知，大家要多了解一下哦。

　　健身房減肥

　　去健身房鍛煉已經(jīng)是住在城市里人們的首選場(chǎng)所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動(dòng)一下等等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那么在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)，要多久才能有效果呢?針對(duì)在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動(dòng)?要多久才能有效果?

　　第一種方法：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來(lái)提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來(lái)減肥具有持久性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

　　這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法，在減肥開(kāi)始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。

　　因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來(lái)越少，減肥的效果越來(lái)越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

　　循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí))，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因?yàn)槿ソ∩矸繙p肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。

　　健身房須知：你需要避免這些麻煩

　　1.在去之前吃味道重的食物

　　首先，這會(huì)讓你感覺(jué)惡心，次之，你會(huì)讓你周圍的人感到惡心。沒(méi)有人會(huì)喜歡一個(gè)滿身散發(fā)著洋蔥味道的人。