引體向上是個比較難的健身運動，很多健身的朋友都不知道引體向上怎么練，堅持做引體向上的好處有很多，但是我們也需要了解做引體向上注意事項有哪些，這樣才能更加了解引體向上這項運動，安全健身。

　　引體向上怎么練

　　方法1:提升引體向上的力量

　　如果你已經可以做上幾個引體向上了，那么進步的方法很簡單：逼迫自己完成比力量范圍內更多的次數(shù)!設置有進步空間又有實際意義的目標可以讓你更加努力地嘗試比預期更多的數(shù)量，讓引體向上的訓練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個，就把它看成一個小小的進步。

　　如果對你而言完成10-15個引體向上已經不在話下了，那么不妨考慮在訓練中增加阻力。在自重的基礎上加入沙袋、鏈條等重物提升訓練難度，要記住，難度越大，收獲越多(在合理飲食、規(guī)律作息的前提下)。

　　方法2:修正姿勢

　　即便是基本的上下移動的引體向上運動仍然有許多可供你選擇的變式，無論你采用的是何種抓握方式，重要的是規(guī)范你的姿勢，以此防止運動傷害，并將訓練成果大化。以下是三種常用的抓握方式和指導——多為大同小異的動作。

　　對于方法有限的人來說，引體向上可以說是好的測試手臂肌肉的方式，但是實際上，相比于手臂肌肉，背部肌肉對于引體向上的重要性可謂有過之而無不及。要想形成規(guī)范的姿勢(因為得以將訓練成果大化)，不妨多調動腋窩往后的肌肉以及身體兩側的肌肉，而不是一味靠二頭肌和肩部肌肉發(fā)力。

　　方法3:朝著第一個引體向上努力

　　如果你尚不能完成一個完整的引體向上動作，不要擔心——你并不是一個人，而且通過努力你完全可以達成目標。

　　不妨先借助其他力量來完成引體向上，這么做能讓你順利完成一個正常的引體向上需要完成的動作，只是多了一些小小的助力，因為這些動作與真正的引體向上動作極為相似，所以你可以在真實“操練”之前先熟悉掌握正確的姿勢。

　　引體向上是一項需要調動上身多處肌肉群的訓練，所以單獨進行這些肌肉群的練習是一個不錯的輔助訓練。

　　盡管和整體鍛煉的引體向上相比，這些訓練不得不花更多時間來分別鍛煉到這些肌肉群，但隨著練習的循序漸進，你仍然得以穩(wěn)步增長。以下是一些提升上身力量的訓練組合，可以在完成引體向上的道路上助你一臂之力。

　　經常做引體向上的好處

　　男孩子們大多數(shù)都喜歡做引體向上，因為引體向上的好處多，而且引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過橫杠或頸后貼近橫杠止。

　　增強肌肉，增強體質，常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

　　引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。