top4、搖呼啦圈

　　搖呼啦圈需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，在搖呼啦圈的時(shí)候也是在促進(jìn)我們腸胃消化哦!呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁。

　　top5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試。

　　臍上練習(xí)：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。臍下練習(xí)：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。

　　運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

　　1、飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。

　　2、運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　3、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

　　4、運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)喝水，由于運(yùn)動(dòng)出汗，水分流失，應(yīng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，但不宜過(guò)多，畢竟運(yùn)動(dòng)后胃腸血液少、功能差，對(duì)水的吸收能力較弱。

　　5、如果條件允許，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)水浴是一個(gè)再舒服不過(guò)的主意了。但不宜立即進(jìn)行，防止感冒的發(fā)生。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子和運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，小編希望大家能多了解一些關(guān)于健身減肥的內(nèi)容哦!只有多了解這些，才能更好地健身鍛煉。今天的介紹就到這里，也希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!