如何預(yù)防乒乓球運動損傷

　　業(yè)余愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　1、打球先“預(yù)熱”，熱身運動是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1-2小時后，就應(yīng)休息15分鐘左右。

　　2、使用護具。防護為了避免運動損傷，可以使用各種護具，如護腕、護膝、護肩等，并科學(xué)地增加運動量。

　　3、注意勞逸結(jié)合，不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大，從而發(fā)生運動傷。

　　4、肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5、肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當(dāng)休息，減少肩部活動量，適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。

　　結(jié)語：乒乓球的旋轉(zhuǎn)軸技巧并不是很難，大家只要多了解一些理論知識，并且勤加練習(xí)，在比賽中靈活運用就可以了。今天小編為大家介紹了旋轉(zhuǎn)軸技巧和如何預(yù)防乒乓球運動損傷，希望大家能夠多了解，安全打球哦!