2、交叉比賽第一階段分成二個(gè)組進(jìn)行循環(huán)賽，第二階段由每個(gè)組進(jìn)的前二名進(jìn)行交叉比賽，決出冠、亞軍及其它名次。采用此法，由各組的3、4名交叉決出第5-8名;各組5、6名交叉決出第9-12名;依此類(lèi)推。

　　乒乓球保健：教你如何保護(hù)膝蓋來(lái)源

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)并不是我們看到的那么簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要我們調(diào)節(jié)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。由于乒乓球?qū)ρ?、腿、胳膊的配合度要求較高，因此乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位為腰部、肩部和膝部，其中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率超過(guò)30%。所以，學(xué)會(huì)在打乒乓球時(shí)保護(hù)自己的膝蓋是很重要的，尤其是中老年朋友，在打乒乓球時(shí)更容易受傷。

　　想要保護(hù)膝蓋，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中不受傷，那么我們就要調(diào)整自己的乒乓球擊打方式。在打乒乓球的過(guò)程中，主要靠腿和腰的配合移動(dòng)來(lái)確定球的落點(diǎn)。擊打球的時(shí)候也需要下盤(pán)發(fā)力，因此膝關(guān)節(jié)受力較重。如果在擊球的過(guò)程中大腿肌肉力量弱，在移動(dòng)重心或突然失去重心時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織，如軟骨、韌帶及半月板的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　以下是保護(hù)膝蓋的方法

　　方法一：站樁(也就是蹲馬步)練習(xí)

　　首先就是雙腳分開(kāi)站立，距離不要太大，與肩同寬就可以了，然后雙腿慢慢下蹲，這時(shí)你要注意自己的膝蓋不要超過(guò)足尖，一定要收腹斂臀，動(dòng)作正確就能感覺(jué)膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺(jué)就達(dá)到鍛煉效果了，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。

　　方法二：仰臥直抬腿練習(xí)

　　仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會(huì)感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位。專(zhuān)家還建議可適當(dāng)在小腿腳踝部增重，如綁個(gè)小沙袋，負(fù)重鍛煉，效果更好。

　　方法三：做好預(yù)防措施

　　訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶的牽拉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也保護(hù)腰部。此外，通常打球半小時(shí)休息一段時(shí)間比較好。

　　結(jié)語(yǔ)：上文詳細(xì)的為大家介紹了乒乓球團(tuán)體賽規(guī)則，希望大家能多了解這些規(guī)則，并且在乒乓球比賽中避免犯規(guī)。小編主要的目的就是希望大家對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)能有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，希望這些知識(shí)能幫助到大家哦!