打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)

　　乒乓球是我國的國球，在打乒乓球之前我們也要做好準(zhǔn)備工作。通過乒乓球來健身是我們國家許多人都會選擇的運(yùn)動方式，雖然這項(xiàng)運(yùn)動比較普及但是如果不能再運(yùn)動前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備事項(xiàng)那么也很容易對我們自身造成傷害，那么具體該做哪些準(zhǔn)備工作呢?下面我們一起來看看吧。

　　1、進(jìn)行環(huán)境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。

　　3、控制運(yùn)動負(fù)荷

　　隨著年齡的增長，中老人已經(jīng)難以承受大負(fù)荷的運(yùn)動，因此，對于中老年人來說應(yīng)該盡量避免進(jìn)行競技性的乒乓球比賽，因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運(yùn)動損傷

　　我們打乒乓球是為了鍛煉身體，因此，我們應(yīng)該避免受傷，乒乓球運(yùn)動時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，這是難以避免的，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　結(jié)語：打好乒乓球并不是很難，可是有很多朋友不了解乒乓球怎樣發(fā)上旋球，造成這樣的原因主要就是對乒乓球運(yùn)動沒有充分的認(rèn)識。今天小編為大家介紹了這些知識，希望大家能夠多了解一點(diǎn)關(guān)于乒乓球的知識哦!