仰臥起坐

　　我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實(shí)已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準(zhǔn)運(yùn)動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因?yàn)橹貜?fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負(fù)擔(dān)。

　　肱三頭肌立撐

　　每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅(jiān)決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強(qiáng)度實(shí)在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。

　　胸前提啞鈴

　　雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運(yùn)動損傷。

　　坐姿抬腿

　　這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實(shí)際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。

　　伸背起身

　　當(dāng)肌肉群足夠強(qiáng)大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負(fù)重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運(yùn)動傷害。

　　運(yùn)動前準(zhǔn)備工作

　　1.在運(yùn)動前好先做個10—15分鐘的熱身，然后才進(jìn)行主要的運(yùn)動。運(yùn)動中不要忘了適時的補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會加速水分的流失。

　　2.運(yùn)動時好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運(yùn)動為宜，避免過度劇烈的運(yùn)動。

　　3.運(yùn)動在結(jié)束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運(yùn)動傷害。

　　4.不要忽略了運(yùn)動的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會造成運(yùn)動傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。

　　5.好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動后有可能因?yàn)樯岵灰?，而易?dǎo)致中暑。

　　6.場地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動前就須注意的事情。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的一些基本的健身常識，堅(jiān)持健身的好處確實(shí)有很多，但是要掌握正確的方式，選擇合適自己的健身運(yùn)動，避免一些錯誤的健身習(xí)慣，相信你很快就可以鍛煉出健康迷人的身材。