3.有氧運動對骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會變得疏松。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。

　　另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

　　4.有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　它能夠增強大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。

　　5.有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出

　　有氧運動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。

　　6.有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　經(jīng)常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強記憶力，使精神狀態(tài)有一個根本的改變。

　　適合心臟的有氧運動有哪些

　　快步走

　　步行是簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

　　推薦運動頻率

　　每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　游泳

　　游泳對我們身體的神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)系統(tǒng)都有著神奇的鍛煉效果，是一種輕松愉快的健身項目。

　　67歲的美國家庭醫(yī)生博士每周游5次，他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。

　　專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著喜歡的音樂，跳30~45分鐘。

　　騎自行車

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%~7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　結(jié)語：有氧運動有哪些?相信大家看了本文的介紹都能夠了解了，在選擇健身時要選擇合適自己，根據(jù)自身情況來決定運動的類型。希望小編的整理都能夠幫助大家更好的掌握健身知識，從而鍛煉出健康完美的身材。