錯誤1：軀干位置沒有放對

　　你不能夠得到你想要結(jié)果常見也是大的一個原因。在你開始做任何動作之前，比如平板臥推或者飛鳥，你應(yīng)該做到平躺在平板上時保持挺胸，后背微微彎曲，肩部完全靠在平板上面。從第一個考試到后一個結(jié)束，你都應(yīng)該保持這個動作。

　　錯誤2：組數(shù)過少，每組個數(shù)過少

　　很多人在健身的時候，關(guān)注的多的就是負重的大小，他們認為越重效果越好，而不是如何推舉。如果僅僅是用來測試你的力量大小，我們可以使用重量來測試，但是這并不能達到你鍛煉的效果，不足以刺激你的肌肉增長。大部分情況下，我建議你每組7-12個，如果你真的想要好結(jié)果的話。

　　錯誤3：過度依賴平板臥推

　　杠鈴平板臥推對于鍛煉胸肌確實是一項非常有效的運動，并且通過這項運動獲得自己想要結(jié)果的人也不少。但是，過度依賴這項運動會造成肌肉的過勞損，進而導(dǎo)致肩部受損。你應(yīng)該在胸肌的鍛煉當(dāng)中囊括多種的鍛煉方式，而不是只有平板臥推一種。

　　錯誤4：忽略恢復(fù)動作

　　人們都過度地將重心放在了對負重的推舉上面，而忽略了恢復(fù)動作的重要性，都是很快地將啞鈴或者是杠鈴降下來，這不僅可能會導(dǎo)致肌肉拉傷，胸腔受損，而且還會大大降低你鍛煉的效率。建議每次在恢復(fù)動作時(杠鈴?fù)陆?，把時間控制在2-5秒，讓自己的胸肌得到大限度的鍛煉。

　　錯誤5：忽略角度

　　其實不斷變換動作的角度對于肌肉的刺激是非常重要的，這點卻很容易被我們忽略。比如在做斜板臥推的時候，完全可以通過調(diào)整斜板的角度(不同的角度達到的效果是不一樣的)，來實現(xiàn)全面的鍛煉，刺激你身體的每一處肌肉纖維。

　　錯誤6：動作幅度過小

　　很多人為了完成每組個數(shù)，或者是既定的目標，可能會下意識地縮小動作的幅度，這其實會大大降低對于肌肉的刺激，你應(yīng)該注重的每次動作的質(zhì)量，而不是數(shù)量。

　　結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對俯臥撐練胸肌的方法有一些新的認識，同時對于練俯臥撐容易出現(xiàn)的問題也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠更好的做俯臥撐。