誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實上，這并不是佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動就跑
選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運動，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，能夠讓身體的脂肪盡快的進入到燃燒的工作狀態(tài)。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。
誤區(qū)四：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
頭和肩
首先在跑步時我們一定要保持頭部與肩部的穩(wěn)定。頭一定要正對前方，不要把頭仰著或者低頭，除非跑步的場地實在不好，否則不要左右亂看，兩只眼睛要注視著前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
腰
雖然說跑步時要保持抬頭挺胸，把腰桿伸直，但是也不適合過分挺直腰部，這樣也不利于跑步。在跑步時要微微繃緊自己的肌肉，保持自己的姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
腳跟與腳趾
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
結(jié)語：跑步運動是一項男女老少都可以選擇的健身項目，沒有時間以及場地的限制，隨時都可以進行鍛煉。上文向大家介紹了一些跑步誤區(qū)及跑步注意事項等知識，希望對大家都有所幫助，后祝愿每位健身者都能擁有完美的身材。
