如今越來越多的女性朋友開始跑步健身，她們認(rèn)為跑步不僅能夠鍛煉身體，還能瘦身減肥。通過調(diào)查，很多女性對于慢跑都會有著這樣的問題，“慢跑多久能減肥?”下面就讓小編為大家解答這個問題，并介紹冬季跑步注意事項吧!

　　慢跑多久能減肥

　　女性朋友在進行慢跑時很難堅持，她們并不想花費太多的時間來跑步，不少人以為跑步時間到達20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量，這種想法是錯誤的，身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動時間來決定的，而是取決于運動強度，也就是跑步的速度。

　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

　　介紹跑步減肥的8個小妙招

　　一、制定計劃

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　二、放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

　　三、尋找樂趣

　　在慢跑時我們要尋找樂趣，跑步本來就是一件無聊的事，如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。為了能夠堅持，你可以帶上你的狗或約上好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

　　四、爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。