除了上面介紹的幾點好處，經(jīng)常做俯臥撐對身心發(fā)展也是有益的，經(jīng)常做俯臥撐鍛煉身體還可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，充滿活力，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用，非常有效哦。
很多朋友問我：做俯臥撐的時候到底怎樣呼氣才是正確的?下降時呼氣還是吸氣?上升時吸氣還是呼氣?其實這些方法都可以!下面我們來介紹一下常用的呼吸方法!
一、同步式呼吸法
每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及離心收縮練習(xí)時采用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣
肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。
1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動作
幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時采用。
2、極限或大重量時采用二次呼吸方法
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。
但是哪一種是適合俯臥撐的呢?需要依靠你的水平來定!如果你選擇只能做4-6個的強力負(fù)重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
結(jié)語：看到這里，相信大家已經(jīng)學(xué)會俯臥撐的正確做法了吧!只有學(xué)會正確的做法才能讓我們的身體更加強壯哦。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能夠堅持做俯臥撐鍛煉身體哦!
