1.減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
2.代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
3.提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
4.消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況下可消耗420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
5.增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
6.增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是佳選擇之一。
如何慢跑減肥瘦身
慢跑行頭
輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動(dòng)服是佳選擇，但是好選擇中長(zhǎng)褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長(zhǎng)時(shí)間，且中長(zhǎng)褲更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。
慢跑時(shí)間與速度
慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動(dòng)30至40分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡(jiǎn)單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手腳踝運(yùn)動(dòng)，放松自己的肢體，以愉悅的身心開(kāi)始跑步。
跑步速度因人而異，基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸，勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。
慢跑佳頻率及時(shí)段
慢跑應(yīng)選擇在早上十點(diǎn)左右，以及傍晚五六點(diǎn)的時(shí)間。慢跑的場(chǎng)所可以是操場(chǎng)、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)槁苁情L(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑不需要每天堅(jiān)持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅(jiān)持，每周抽出幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間鍛煉，對(duì)身心都有幫助。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)慢跑的好處及練習(xí)方法已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。慢跑健身是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，并且在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意安全，避免意外發(fā)生。
