原地向后投籃的動(dòng)作方法

　　當(dāng)中鋒隊(duì)員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈。當(dāng)對(duì)方隊(duì)員在背后緊貼防守時(shí)，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點(diǎn)，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。

　　注意做原地向后投籃動(dòng)作時(shí)，中鋒隊(duì)員應(yīng)以背部來(lái)感覺(jué)對(duì)方防守的情況，眼視本方球籃(假設(shè)兩球籃為一條線)，根據(jù)自己所處對(duì)方球籃的距離和角度來(lái)估量自己投籃出手的力量和確定弧度。尤其是投籃時(shí)，雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致。

　　中鋒學(xué)習(xí)五種籃球技巧要點(diǎn)和方法

　　1.反手投籃

　　動(dòng)作方法

　　以從球籃右側(cè)底線突破，到左側(cè)投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要大，第二步要制動(dòng)向是起跳，控制沖力，同時(shí)上體稍向后仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉投籃。

　　當(dāng)右臂快要伸直時(shí)手腕沿小指方向向內(nèi)捻轉(zhuǎn)，用小指、無(wú)名指、中指、食指撥球，使球向側(cè)后旋轉(zhuǎn)碰板投籃。

　　2.勾手投籃

　　動(dòng)作方法

　　以運(yùn)動(dòng)員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時(shí)用力側(cè)蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側(cè)傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。

　　右手持球由胸前經(jīng)體側(cè)向上做弧形擺動(dòng)，舉球到頭側(cè)上方高點(diǎn)，同時(shí)目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。要求兩腳用力垂直跳，騰空放松平衡好，舉球頭上要穩(wěn)定，出手時(shí)機(jī)掌握巧。

　　3.蓋帽

　　動(dòng)作方法

　　蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動(dòng)選擇有利的位置起跳。蓋帽時(shí)要判斷好對(duì)手起跳和投籃的時(shí)間，當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí)，防守隊(duì)員立即跟隨時(shí)起跳，身體和手臂充分伸展。當(dāng)對(duì)手舉球高點(diǎn)或球剛出手一剎那，迅速用離對(duì)手近側(cè)的手腕、手指力量向側(cè)或向前點(diǎn)撥球。

　　4.運(yùn)球上籃時(shí)的蓋帽練習(xí)

　　動(dòng)作方法

　　進(jìn)攻隊(duì)員成一路縱隊(duì)站在罰球延長(zhǎng)線的邊線上，一人在籃前防守，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球上籃，防守者移動(dòng)選位，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)起跳封蓋。投籃后進(jìn)攻隊(duì)員將球傳給下一隊(duì)員。防守者連續(xù)練習(xí)蓋帽一輪后，調(diào)換一人練習(xí)。

　　要求蓋帽前要判斷對(duì)手起點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)起跳，封蓋時(shí)要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規(guī)。

　　5.原地蓋帽練習(xí)

　　動(dòng)作方法

　　二人一組，一對(duì)一，進(jìn)攻隊(duì)員可原地跳投，也可運(yùn)一步球急停跳投。防守者判斷進(jìn)攻者動(dòng)作，當(dāng)對(duì)手起跳投籃時(shí)，防守者及時(shí)舉手封蓋干擾。練習(xí)數(shù)次后互換攻守。要求防守抓準(zhǔn)對(duì)手出球時(shí)間，蓋帽動(dòng)作要伸展，動(dòng)作要輕巧、突然。