請后方超車

　　單臂向下斜伸出，掌心朝前，前后擺動幾下，示意后方隊(duì)員超車。伸左手即示意從左邊超車，右手反之。

　　保持隊(duì)形

　　單手伸至身后，斜向下左右擺動，提示后方隊(duì)員保持隊(duì)形、跟騎在后。

　　長途騎自行車的注意事項(xiàng)

　　一、帶上足夠的水

　　自行車運(yùn)動是一種耐力運(yùn)動，在這種酷熱天氣下的活動，更加對車手提出了考驗(yàn)，特別是在防暑防曬方面，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。

　　特別是酷熱天氣，使得車手的排汗量很大，需要大量補(bǔ)充水分，而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了，因此，再長距離騎行中一定要帶夠水，用水袋是好的辦法。

　　二、防曬同樣很重要

　　皮膚是人體大的器官，所以一定要注意保護(hù)，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，所以應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。

　　三、注意補(bǔ)充能量

　　另外，長距離的騎行，高溫，缺水使得車手很容易耗盡體力，而這種狀態(tài)下，人的胃口是很差的，基本上不想進(jìn)食，所以需要一種特殊的食品來維持體力。

　　因此能量棒成了首選，而其中好有效的莫過于美國的寶德能量棒，它是美國國家自行車隊(duì)，鐵人三項(xiàng)，和中國登山隊(duì)的必備裝備。

　　四、不要馬路上鍛煉

　　騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn)，因?yàn)槠囄矚饧皦m土對運(yùn)動中的人危害極大。

　　騎自行車時(shí)，由于運(yùn)動量加大，心肺功能增加，如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。

　　短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　處在生理周期中的女性，因?yàn)樯眢w抵抗力較弱，所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動。夏季日曬強(qiáng)烈，容易中暑，也不適合選擇馬路作為活動地點(diǎn)。

　　五、保護(hù)裝備要齊全

　　因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。

　　除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。