起時(shí)吸氣，降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

　　2、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。

　　以上我所向你們?cè)敿?xì)地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經(jīng)過科學(xué)研究和活動(dòng)實(shí)踐中才得出這種運(yùn)動(dòng)方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對(duì)你的健康是很有幫助的哦!

　　二、俯臥撐

　　1、一般俯臥撐

　　一般俯臥撐就大家常用的俯臥撐，方法比較簡(jiǎn)單，要求也相對(duì)低一點(diǎn)，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘，之后再讓重心下降，大概到胸部快貼近地面1厘米的位置，就可以停止了，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家常用的，主要鍛煉胸大肌。

　　2、窄距俯臥撐

　　這種窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與一般俯臥撐相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　3、寬距俯臥撐

　　這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

　　4、左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

　　5、左右交替抬肘俯臥撐

　　同樣是在一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

　　6、匍匐提膝俯臥撐

　　這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng)，然后再做俯臥撐，同時(shí)一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

　　7、撲跳俯臥撐

　　這種俯臥撐是要求在做一般俯臥撐的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對(duì)練習(xí)者的要求比較高。

　　8、左右移動(dòng)俯臥撐

　　這種俯臥撐是要求練習(xí)者在做完一個(gè)一般俯臥撐后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側(cè)移動(dòng)，再做一個(gè)一般俯臥撐，照此，左右移動(dòng)做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

　　如果你沒有時(shí)間到健身房去鍛煉，那么建議你用以上8種俯臥撐在家鍛煉就可以。對(duì)于做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅(jiān)持，并進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就可以。

　　結(jié)語(yǔ)：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)怎么做單手俯臥撐已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。俯臥撐是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期進(jìn)行俯臥撐，才能很好的將雙手俯臥撐過渡到單手哦!