二、腹外斜肌(含腹內(nèi)斜肌)

　　(1)側(cè)身卷腹，側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

　　(2)扭轉(zhuǎn)卷腹，它也是鍛煉腹外斜肌用的廣泛的一種。

　　(3)負重體旋轉(zhuǎn)是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。

　　(4)負重體側(cè)屈也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

　　三、腹橫肌

　　腹部真空收縮是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動作。

　　四、腹肌綜合包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌

　　仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車)，適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌佳綜合性鍛煉方法。

　　肌肉鍛煉的注意事項

　　(1)肌肉鍛煉一定要根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，不是自己隨便鍛煉就可以的，掌握運動量及頻度能幫助我們更好的健身，練出肌肉，每次練習(xí)達到肌肉適度疲勞后就要休息，不能過度，每次練習(xí)后有適當間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。

　　(2)肌肉練習(xí)的效果與練習(xí)者有很大的關(guān)系，不僅是身體方面，還有心理方面，這些都需要調(diào)整到好的狀態(tài)，如果是多人一起鍛煉，應(yīng)該充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。

　　(3)肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習(xí)效果。

　　(4)強力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準備及放松運動。

　　(5)肌肉鍛煉時要注意自己的身體狀況，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)，還有是否增加心血管負荷，這些情況都需要時刻注意。通過搜集整理有輕度高血壓、冠心病或其他心血管病變時慎用肌力練習(xí)，有較嚴重心血管病變者忌作肌力練習(xí)。

　　結(jié)語：鍛煉肌肉，增強體質(zhì)能夠讓男性朋友擁有更加完美的身材，上文詳細介紹了腹肌鍛煉方法，相信大家只要堅持遵循這四步驟，很快就能擁有腹肌了。小編在此也要提醒大家鍛煉時一定要量力而為，注意自己的安全哦!